Лена, спасибо. Очень нужно сейчас. Александр Гершанов, психотерапевт, дает базовые практики, которые входят в израильские протоколы оказания кризисной помощи в ситуациях травмы и стресса.
Ниже ссылка на видео "Как помочь ребенку справиться со стрессом?"
Хороший и краткий гайд, который можно использовать и для самопомощи в тревоге и панике.
Аббревиатура ПДДУП:
П - Прикосновение - прикоснуться к ребенку, обнять.
Д - Движение - предложить подвигаться, встряхнуться, как делают собаки, потянуться как котики, попрыгать как зайчики.
Д - Дыхание - Игра "свеча-цветок"
1. Берем в руки воображаемую свечу и делаем хороший расслабленный выдох, задуваем свечу.
2. Берем в руки цветок и выдыхаем его вкусный аромат, даже немного задерживаем дыхание.
3. Снова берем в руки свечу и задуваем.
Предлагаем сделать 2-3 раза.
УП - позитивные убеждения. Говорим ребенку, что он молодец, что хорошо справляется, называем, что у него есть хорошего и ресурсного прямо сейчас.
Под проговаривания позитивных утверждений можно научить ребенка упражнению "Бабочка".
Правая рука на левом плече, левая на правом. Поочередно слегка похлопываем себя и проговариваем "я у себя молодец, я справляюсь с этой ситуацией".
https://youtu.be/L9osTtyn_ok